2026年 9月17日 木曜 曇り 27℃
これは、17日のブログを 1日遅れで 18日に書いています。
朝は、ハムチーズクロワッサン、チョレギサラダ、コーヒーでした。
午前：
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
あとは、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。
12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。11局が参加でした。
お昼は、ペヤング 生 やきそば でした。
あのペヤングのカップ焼きそばの 生焼きそば版です。レンジでチンで即食べられます。
生焼きそばは、カップ焼きそばよりおいしい？！ と期待したら、昔から食べなれたカップ焼きそばのほうが、これぞペヤング感があると思いました。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。
後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。
次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。
スクワットは、いくらでもできるので、きょうは下半身の筋肉を鍛えました。前回まで女性トレーナーだったのですが、きょうは、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて筋トレしました。
負荷かけスネ上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足首を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝から下＝スネを持ち上げて、床と並行にします。足首を強い力で押さえつけられているので、その足首を足がまっすぐになるまで上げるのは、スネの筋肉に効きます。
（右足首上げ 10回、左足首上げ 10回）
負荷かけ膝上げ椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げます。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。
（右ひざ上げ 10回、左ひざ上げ 10回）
負荷かけ膝上げ横移動
椅子に足を揃えて座ります。両ひざを一番強力なゴムチューブで縛ります。椅子の足の幅の外側に、高さ 10cmくらいの鉄のハードルを置きます。ゴムチューブに逆らって、全力でひざを上げてハードルを越えて椅子の横に着地します。足を戻すときもハードルに当たらないようにゴムチューブに逆らったままで足首を揃えます。
（右ひざ上げハードル越え 20回、左ひざ上げハードル越え 20回）
そんなこんなで、トレーナーや強力なゴムチューブで負荷をかけて、全力で足を動かす筋トレを 80回です。健常者でも厳しいです。わたし以外の人は、弱いゴムチューブを引っ張る運動をしていました。
黒猫さん
パーソナルトレーニングだね
このレベルが出来る人は
初めてですよ！
全力の筋肉を使ったのに、まったく筋肉痛になっていません。
黒猫きんにくんだね
今宵のドリンクは、筋トレお疲れ様ビールです。
夜は、タンパク質補給で、豚ロースしょうが焼きでした。
全力筋トレは楽しいです。
メガネのヒトカゲのイロチを、ポケモンGO Plus+がゲットしてくれました。
ということで、今回はこのへんで失礼します。
コメント
nice! です。
「黒猫きんにくんだね」(v^ー゜)ヤッタネ!!
メガネのヒトカゲのイロチ！おめでとです～♪
秋味。飲みましたよ。
秋味の季節ですね！
生ペヤング気になっちゃいました(^^)♪
でも、インスタントはああいう味だからこそ
良いんだよなってのは、ありますね。
生ペヤングより湯切りが必要なペヤングの方が、やはり合っている感じは
しますよね^^;
中山きんに君よりもモリモリになってください。
筋トレ、さすがですね～
こんにちは
生焼きそば
初めて見ました
今度買って食べてみます
お早うございます
サントリー白州蒸溜所（山崎に次ぐ蒸溜所）に
コメントをありがとうございます。
残念、ウイスキーは飲まれませんでしたか。
ペヤング 生 やきそば？？？
こんなのが有るの知りませんでした。
ペヤング好きです(^^♪
生やきそばがあるとは知りませんでした。
リハビリお疲れさまでした！
やはりペヤングは生より油で揚げた麺なのですね(^^)
生のペヤングなんてあるんですか！
これは探してみようっと。
ご訪問しました。
nice! です～っ！ ♯♩＾＾♫～
焼き肉美味しそう！今夜は肉にしようかな！＾＾☆彡
ザマゼンタの剣と盾
前々日には、ザシアンにてんてんさんが反応してくれました。
八重洲の地下街を真っすぐに端っこまで歩いたら、ありました。
見張りの従業員女性は、確実に日本人じゃなかったので、推しYouかもしれません。
チョレギサラダは珍しいです、うちの近所では手に入らないと思います。
今日は冷凍キンパをレンチン･ホイで頂きます。
そして本日の感銘は、ペヤング 生 やきそば、ただ、従来のインスタントの方が良いとのこと。
ちょっと迷いますが、食わず嫌いよりは実食に意味がありそうで。
東京駅ですか！
次に行ったら、写メってきます
野菜の食する量を意識するようになったらご飯を食べる量が減りました (^_^;
お 秋味の季節になりましたね。
ちょっとハードなトレーニングの後は、格別おいしい事と思います（＾ｖ＾）
ペヤングの生焼きそば、知りませんでした。探してみます（微笑）。