リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（22回目）

2026年 9月17日 木曜 曇り 27℃

これは、17日のブログを 1日遅れで 18日に書いています。

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朝は、ハムチーズクロワッサン、チョレギサラダ、コーヒーでした。

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午前：
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。

あとは、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。

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12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。11局が参加でした。

お昼は、ペヤング 生 やきそば でした。

あのペヤングのカップ焼きそばの 生焼きそば版です。レンジでチンで即食べられます。

生焼きそばは、カップ焼きそばよりおいしい？！　と期待したら、昔から食べなれたカップ焼きそばのほうが、これぞペヤング感があると思いました。

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13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。

後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。

次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。

スクワットは、いくらでもできるので、きょうは下半身の筋肉を鍛えました。前回まで女性トレーナーだったのですが、きょうは、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて筋トレしました。

負荷かけスネ上げ

椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足首を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝から下＝スネを持ち上げて、床と並行にします。足首を強い力で押さえつけられているので、その足首を足がまっすぐになるまで上げるのは、スネの筋肉に効きます。
（右足首上げ 10回、左足首上げ 10回）

負荷かけ膝上げ椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げます。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。
（右ひざ上げ 10回、左ひざ上げ 10回）

負荷かけ膝上げ横移動

椅子に足を揃えて座ります。両ひざを一番強力なゴムチューブで縛ります。椅子の足の幅の外側に、高さ 10cmくらいの鉄のハードルを置きます。ゴムチューブに逆らって、全力でひざを上げてハードルを越えて椅子の横に着地します。足を戻すときもハードルに当たらないようにゴムチューブに逆らったままで足首を揃えます。
（右ひざ上げハードル越え 20回、左ひざ上げハードル越え 20回）

そんなこんなで、トレーナーや強力なゴムチューブで負荷をかけて、全力で足を動かす筋トレを 80回です。健常者でも厳しいです。わたし以外の人は、弱いゴムチューブを引っ張る運動をしていました。

全力の筋肉を使ったのに、まったく筋肉痛になっていません。

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今宵のドリンクは、筋トレお疲れ様ビールです。

夜は、タンパク質補給で、豚ロースしょうが焼きでした。

全力筋トレは楽しいです。

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ポケGO

メガネのヒトカゲのイロチを、ポケモンGO Plus+がゲットしてくれました。

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ということで、今回はこのへんで失礼します。