2026年 5月 11日 月曜 晴れ 25℃
これは、11日のブログを 2日遅れで 13日に書いています。
介護保険でレンタルしているトイレの手すりですが、いままで床が 1cmほど高くなっており、段差があって、夜に段差でバランスを崩して、何度も転びました。ケアマネさんに言って、段差がない手すりに交換してもらいました。レンタルだと、不都合があると別のタイプに交換できて便利です。
これだと床に段差がないのでバランスをくずすことがありません。
午後 13:15 ～ 16:30 、リハビリ型デイサービスへ2回目の通所（送迎あり）でした。3時間、運動だけのデイサービスで、自立している人ばかりが通っています。介護保険のデイサービスなので、基本は 1割負担です。介護保険料は給与や年金からも天引きさていますから、介護保険は使わないと損します。リハビリ型デイサービスは、実態が高齢者向けジムなので、筋トレで筋肉をつけたり、脳トレでボケ防止、さまざまな効果があります。何もしないで自宅で漫然と過ごしていると、身体が動かなくなって、ボケます。そんな状態になってからデイサービスへ通っても手遅れです。身体がピンピン動くうち、頭がボケる前に介護保険を使ってリハビリ運動がお勧めです。
運動強度は、弱・中・強の段階があるようです。
年齢の範囲が広くて、
体力も個人差があるからね
で、どれを選んだの？
えーとですね、、、
最強です。通所メンバーの中でいちばん若いこと、1万歩ウォーキングしたり、スキューバダイビングしたり、1年前まではインドアテニスをやっていたこともあり、弱・中・強の段階では、ぬるぽなんですよ。
例えば、ゴムチューブを使った筋トレメニューで、いろんな筋肉を鍛えるのですが、ゴムチューブには、赤・黄・緑だったかな？ が、ほかの皆さんが使っている弱・中・強です。わたしだけ、一般の人がジムで筋トレに使う最強＝青を使っています。さらにトレーナーさんが逆方向に押して負荷を増しますよ。
ゴムチューブを両足首にかけて、椅子に座って両足をまっすぐ前へ伸ばしてキープとか、前へパンチ、上へパンチ、キック、など、さまざまあり、どれも、一番強いゴムチューブだと、筋肉がプルプルになります。なので、それを使っているのは、わたしひとりだけです。
また、ほかの人が、振動マシンにふくらはぎを乗せてブルブルと楽している時間も、わたしだけ、自転車こぎですよ。
そんなこんなで、3時間、負荷＝最強で運動すると、リハビリというより、ジムでトレーニングに近いです。
筋肉痛になりますよ。
介護保険を使えば、本人負担 1割でジムで運動できます。これはお得です。
牛乳とホエイプロテインを使っています。
スタミナをつけないと、最強レベルを維持できないので、夕食は、ニンニクの芽と牛カルビ焼きでした。
ごはん、おかわりっ！
ブログを書かずにバタンキューでした。
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