リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（20回目）

2026年 9月 3日木曜曇り 29℃

これは、3日のブログを 1日遅れで 4日に書いています。

朝は、カリカリチーズカレーパン、コールスロー、麦茶でした。

午前：
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）のチェックをやりました。

パーキンソン病由来の便秘での排泄を訪問看護がある日に決め打ちするのは困難なので、看護師が見守って 2～3回自分で浣腸、および、レシカルボン坐剤を使って、タイムリーに排泄することになりました。訪問看護なので、排せつの都度、ナースコールすることができないので、自分でできるようになる必要があります。

13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。

後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。

次に、わたしひとりだけがマンツーマンで、スポーツジム並みの筋トレをやりました。

ひざ上げ

椅子に座って、片足づつ、ひざが胸の高さまで上げます。（10回 × 2セット）

ひざ上げ（回旋）

椅子に座って、片足づつ、ひざを上げて、足を開いて椅子の横に着地します。次にまた、ひざを上げて脚を揃えます。骨盤の回旋運動です。（10回 × 2セット）　※実際はイラストより大きく足を開きます

ひざ上げ（負荷あり）

椅子に座って、片足づつ、ひざを上げますが、トレーナーが膝に全体重をかけて押します。片足でトレーナーの体重を持ち上げるパワーがないと、ひざが上がりません。地獄の特訓です。

もも閉じ、もも開き（負荷あり）

椅子に座ってトレーナーと向き合います。

①もも開き

足を揃えて、トレーナーの両足で、自分の両足を全力で、ぎゅうううっと締め詰めてきます。それに打ち勝って、トレーナーの足を開いたらクリアです。　※実際はイラストと違って、両足を両足で挟みます

②もも閉じ

次は逆に、トレーナーの両足が、自分の両足を全力で、ぎゅうううっと開いてきます。それに打ち勝って耐えたらクリアです。

最初は、スレンダーなトレーナーが相手だったので、なんとかクリアできたのですが、その後、体育会系の太いもものトレーナーが相手になり、全力でももを開く＆締め付けるじゃないと負けそうだったのですが、なんとか勝ってクリアできました。次回は、ラグビー選手級の男性トレーナーが相手とのことで、「うそでしょう？！」と思いました。