2026年10月29日 木曜 晴れ 18℃ 寒い
これは、29日のブログを 1日遅れで 30日に書いています。
朝は、ファミマで買った 本気のチョコ クイニーアマン、サニーサイドアップ＋ちくわ、トマトジュース、コーヒーでした。
本気のチョコ クイニーアマン（チョコまみれのクイニーアマン）
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
時間が余ったので健康に関係する雑談をしました。
お昼は、チャルメラ ちいかわラーメンでした。
かまぼこが、ちいかわです。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。
後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、トレーナーが見本をやった通りのステップを記憶して、同じステップで歩行をやりました。足のステップだけでなく、偶数のステップは手を叩く、とか、歩く前に、3種類の物を言われて、ステップが終わったあと全部の物を覚えているかの脳トレもやりました。
次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。
きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。
スクワットは、100回でもできるので、きょうはなしです。
負荷かけ膝下上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足の甲を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝下を上へ持ち上げて、床に平行になるまで上げます。足の甲を強い力で押さえつけられているのので、膝下を上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
しかも、きょうは、トレーナーが足首に体重をかけて上から押さえた状態で足を床と並行になるまで上げるという地獄特訓です。
（右膝下上げ 20回、左膝下上げ 20回 = 計40回）
膝挟み、膝こじ開け
椅子に足を揃えて座ります。自分が膝を閉じた外側を、トレーナーの膝で挟みます。トレーナーはラグビー選手のような体格なので、脚は筋肉質です。で、トレーナーの両膝で挟まれた自分の膝を開いて、トレーナーが押さえつけている両ひざを開きます。全力で膝を開かないと、トレーナーの膝はピクリともしません。全力で膝こじ開けをした状態で 20秒キープです。
こんどは、トレーナーが膝を閉じて、自分の膝でトレーナーの膝を挟みます。トレーナーが膝を開くのを、全力で膝を押さえながら、20秒キープです。
負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。男性トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げておろします。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝上げ 20回、左膝上げ 20回 ＝ 計40回）
全力で筋肉を使ったので、さすがに少し筋肉痛です。
筋トレは、１回、２回、３回、、、と断続的にやる運動より、全力で力を入れたまま20秒、30秒キープするほうが筋肉にきます。
夜は、レトルトのスープカレーでしたが、具がほとんどはいっていなくて、ただのルーでした。
辛くもなく、具もドロドロで、離乳食です。二度と買いません。
デイサービスのリハビリ ジムの筋トレ、疲労困憊でバタンキュー
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