2026年10月 8日 木曜 晴れ 28℃
これは、8日のブログを 1日遅れで 9日に書いています。
朝は、ファミマのチーズ豚まん、ファミチキ（黒胡麻胡椒）、コーヒーでした。
いずれも、期間限定です。
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
看護師Sさんは入浴介助枠ではない（朝の訪問なので）のでお風呂へ入ったことはありません。体調管理全般をみていて、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。
12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。11局が参加でした。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。
後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、トレーナーが見本をやった通りのステップを記憶して、同じステップで歩行をやりました。足のステップだけでなく、偶数のステップは手を叩く、とか、歩く前に、3種類の物を言われて、ステップが終わったあと全部の物を覚えているかの脳トレもやりました。
次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。
きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。
ゴムチューブで足を引いてハードル越え体重移動
高さ 15cmぐらいのハードルを 前後左右に 4つ置きます。その真ん中へ立ち、足首をいちばん強いゴムチューブで縛ります。つまり、足を動かすには、ゴムチューブを片足でめいっぱい引っ張らないといけません。きょうは、ハードルではなく、踏み台4段重ねに乗った状態から、足を床へ踏み下ろす運動でしたが、階段を下りる動きになるのでバランスが難しいです。
踏み台から後ろへ降りるのは、バックで階段を下りることになるので、怖かったです。
（右足で前、左足で前、右足で後ろ、左足で後ろ、右横、左横 ・・・ 2セット）
負荷かけスクワット
腰に 10kgの重りを巻いて、ゆーっくりスクワットします。重りが負荷になるので、反動をつけずにゆーーーっくりスクワットすると、筋肉に効きます。（20回）
5kgのお米を2袋分の重りですよ
負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。男性トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げておろします。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝上げ 25回、左膝上げ 25回 ＝ 計50回）
負荷かけ膝下上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足の甲を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝下を上へ持ち上げて、床に平行になるまで上げます。足の甲を強い力で押さえつけられているのので、膝下を上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝下上げ 25回、左膝下上げ 25回 = 計50回）
負荷かけ足上げ開脚
椅子に足を揃えて座ります。両足首をいちばん強力なゴムチューブ 2本（強さ２倍）で縛ります。
足を上げて伸ばしたまま、全力でゆっくりゴムチューブを引っ張って開脚します。 足を戻すときもゴムが戻る力を使わずに、ゆっくりゴムチューブを戻していきます。
いちばん強いゴムチューブ２本で、最後まで足を開けました。（25回）
ぶっちゃけ、これがいちばんきついです。
全力の筋肉を使ったので、さすがに少し筋肉痛です。
夜は、ザバス・プロテイン（アーモンド味）、FAMIMAブランド 3種チーズと野菜たっぷりミートソース仕立て でした。
パスタは生麺のフェットチーネでした。チーズ天国。
フヂさんモードです。
デイサービスのリハビリ ジムの筋トレ、疲労困憊でバタンキュー
コメント
nice! です。
こんにちは
筋トレ頑張っていますね
毎日「貯金」ですよ。
猫2匹、腰に付けてスクワットしてるようなものですね。
重い(;´Д｀)
これはもう、確実に筋トレですね。
しかもパーソナルトレーナー付きで
サボれないやつ(^_^;)
肉まんの季節が来ましたか・・・
体力つけることはよいことです。フレイル対策にもなりますよね。
お早うございます
休憩所の二階「武蔵野うどん・蔵」 に
コメントをありがとうございます。
特別変わった感じはしませんでしたが、武蔵野は
小麦の収量も少なく、打ち粉にそば粉を使う
ところがあるそうです。
ハードなトレーニング、ついて行けそうに
ありません。
キューピーコーワゴールドは疲れた時に
良いようです！！
「FAMIMAブランド 3種チーズと野菜たっぷりミートソース仕立て」、気になりました。
ワークアウトお疲れさまでした(^^)
毎度ながらスゴイトレーニング量ですね～。
お疲れ様です。
訪問させていただきました。
niceです
ファミマのチーズ豚まん
想像が出来ないのは豚まんにチーズが必要なのかと
飢えた時に見つけてみようかしら
筋肉痛お疲れ様です
昼間はまだ夏日なので、肉まんが始まったのは気づきませんでした。^_^
お疲れさまでした（＾ｖ＾）
今夜は、よく眠れそうですね!
おつかれさまでした。
ドーピングして、体休めて下さい～。
お早うございます
武居三省堂（たけいさんしょうどう） に
コメントをありがとうございます。
ここに並んでいるだけでも、いろいろな筆が
ありました。
用途によって使い分けるんでしょうね。
お疲れさま💕
nice! です～っ！ ♯♫＾＾☆～
滅多に服用しないんだけれど ＱＰコーワゴールド コンビニに売ってたから
一度 ヘラヘラも～どの時にドーピングしてみようかな。＾＾；
まぁ基礎体力も取り戻さにゃ～いけないんだけれど。＾＾☆彡
更年期症状が強くなってきてるのかも。もともと汗かきなんだけれど
ホットフラッシュみたいな感もあるし。ハニーフラッシュでも困るんだけれど。ぎゃは。＾＾；
わたしにも必要なトレーニングだと感じます。
歩くスピードが落ちてきているので、ペースを上げるように努力しています。