リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（28回目）

2026年10月22日 木曜 晴れ 27℃

これは、22日のブログを 2日遅れで 24日に書いています。22日はPHP事変で臨時ブログを追加したので、通常ブログと合わせて 2件投稿です。

---

朝は、じゅわっとメープルパン、サラダ＋ビアソー、コーヒー、ヨーグルトでした。

---

毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。

それと、足の爪切りをやってもらいました。

---

お昼は、カレーカップヌードルでした。

---

13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。

後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、トレーナーが見本をやった通りのステップを記憶して、同じステップで歩行をやりました。足のステップだけでなく、偶数のステップは手を叩く、とか、歩く前に、3種類の物を言われて、ステップが終わったあと全部の物を覚えているかの脳トレもやりました。

次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。

きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。

スクワットは、100回でもできるので、きょうはなしです。

負荷かけ膝下上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足の甲を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝下を上へ持ち上げて、床に平行になるまで上げます。足の甲を強い力で押さえつけられているのので、膝下を上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
しかも、きょうは、足首に 1kgの重りのベルトを巻き付けて、さらにトレーナーが上から押さえるという地獄特訓です。
（右膝下上げ 20回、左膝下上げ 20回、両足膝下上げ 15回 = 計55回）

負荷かけ足上げ開脚

椅子に足を揃えて座ります。両足首をいちばん強力なゴムチューブ 2本（強さ２倍）で縛ります。

足を上げて伸ばしたまま、全力でゆっくりゴムチューブを引っ張って開脚します。 足を戻すときもゴムが戻る力を使わずに、ゆっくりゴムチューブを戻していきます。

いちばん強いゴムチューブ２本で、最後まで足を開けました。（20回 × 2セット = 40回）
今週は25回ですが、トレーナーが足を外側から押さえて負荷をかけたのできつかったです。筋肉プルプルです。
ぶっちゃけ、これがいちばんきついです。

全力で筋肉を使ったので、さすがに少し筋肉痛です。

---

夜は、ファミマの幕の内弁当、ザバス プロテイン（ココア味）でした。

---

デイサービスのリハビリ ジムの筋トレ、疲労困憊でバタンキューなのですが、PHP事変のせいで、PHPを使っている黒猫サーバーの保全作業で 寝たのは 2:00頃です。

9月に、PHPの脆弱性がヤバくて、攻撃されたら、最悪の場合黒猫ブログが閉鎖になるので、サーバーを移転して、PHPを最新版に入れ替えたのが功を奏して、修正パッチだけで済みました。
備えあれば憂いなし。
サーバーの移転は大変でしたが、9月にやっておいて正解でした。
10月にサイバー攻撃がくるから急げ！　と、天の声が聞こえたんですよ。