リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（10回目）

2026年 7月 2日 木曜 曇り時々雨

これは、2日のブログを 1日遅れで 3日に書いています。

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朝は、ランチパック・UFO焼きそば、コーンサラダ、カフェラテでした。

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午前：
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。大学病院の主治医とのやり取りは看護師Sさんがやっているので、
　　看護師Sさん　＞＞　看護師Tさん
のような関係と思います。
バイタルチェックのあと、薬の仕分けのチェックををしてもらいました。

火曜のブログ記事に書いた、看護師Tさんが7月から入浴介助に入る件、訪問看護ステーションの上長、および、居宅介護支援事業所のケアマネさんと合意がとれて、ＯＫ牧場になりました。7日 火曜から、毎週 15:00 ～ 16:00は、看護師Tさんの入浴介助枠になりました。ヘルパーさんではなく、看護師が入浴介助（脱衣・入浴・着衣）に入る理由は、パーキンソン病由来の起立性低血圧で入浴時に風呂で立ち上がるなどすると、意識が朦朧としてよろけてしない、転倒リスクがあるからです。
詳しくは、来週、入浴介助で入浴した結果を書きたいと思います。ちなみに、今は入浴すると立ちくらみがひどいので、1日 3回、血圧を上げる薬を服用し、それでもふらつくので、バスタブには入らずシャワーのみです。看護師がずっとそばに付いていてくれれば、バスタブに入れます。

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13:30 ～ 16:50 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。運動は、基本的に椅子に座って行います。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、腹筋、腸腰筋を鍛えます。これは簡単そうで、キープする時間が長いと、腹筋・腸腰筋にきます。ポールを使った運動は、10種類ほどやります。

ゴムチューブを使った筋トレも、10種類ほどやります。ゴムの強さは、強・中・弱がありますが、わたしだけ「強」の青いゴムを使っています。色んな運動がありますが、足首に輪をかけて脚を広げる運動がいちばんきつく感じます。

　　　↓　脚を広げてゴムを引っ張る、戻す、を繰り返す

筋トレばかりではなく、転倒防止と脳トレに効果がある「スクエアステップ」も、3パターンやります。わたしは、ステップを見てコピるのが得意なので、スラスラと進みますが、高齢になるほど、ステップを覚えられずに、しどろもどろになっています。

将棋の桂馬のようなステップがはいってきたり、後退や1個飛ばしなどのステップが混ざると混乱しているのをよく見ます。

最後は、振動マシンにふくらはぎを乗せて、ブルブルと自動的に筋肉を動かすだけです。ですが、わたしだけ、不安定なブルブルマシンでスクワットを、10回 × 3セット、1分キープ × 1セットです。太ももとお尻の筋肉に乳酸がたまって、なかなかハードです。

「わたしだけ」という運動があるのは、わたしがメンバー中で最年少で、他のメンバーは後期高齢者（75歳以上）だから、同じ運動をしていても運動量が足りないからです。

送迎付きなんですが、メンバーの各住戸を順に回るので、早いときは 10分で帰れますが、遅いときは 40分ぐらいかかります。帰宅したら、だいたい 17:00ちょっと前です。

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きょうのドリンクは、これです。

きょうのおかずは、黒胡椒 にんにく餃子（半分）でした。

夕食は、ミニ冷やし中華（餃子も）でした。

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ということで、

リハビリ型デイサービスで、スペシャルメニュー（運動強度はジム並み）をやっているので、帰宅したらビールがうまいです。
トレーナーが3人ついていて、看護師が2人ついているので、ジムで運動するより安全です。送迎もあるし、パーキンソン病で保険適用なので安あがりです。