2026年 8月20日 木曜 晴れ 31℃
これは、20日のブログを 1日遅れで 21日に書いています。
朝は、フィッシュサンドパン、トマトサラダ、ロースハム、ティーオレでした。
午前：
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）のチェックをやりました。
今週は大学病院へ 2日通院したので、その状況を報告しました。
便秘気味なので、麦茶などの水分を 1.5L/日 とること、3日でなかったらレシカルボン坐剤を使うなど、申し合わせでした。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。
いつもは18人くらいいるのですが、先週と今週は 10人なのでメニューが、いつもと異なります。
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。
ボールを使った運動は、45分くらいあります。そのあと、休憩（ティータイム）が20分くらいあって、椅子に座ってふくらはぎを振動マシンに乗せるだけの、揉みほぐしモードになります。
だがしかし！
お達者組の中で、わたしひとりだけ＝パーキンソン病組は、トレーナーとマンツーマンでパーキンソン病のリハビリをやります。マンツーなのでプライベートレッスンメニューで、運動強度が高いです。（電動ブルブルマシンの床に立ってスクワットとか・・・） きょうは、いままでやったことがない、筋トレをやりました。
帰宅してから、今日初めてやったパーキンソン病のリハビリを復習すると、こうなります。
スクワット
普通のスクワット 10回 を 2セットやりました。ひざが、足の指より前に出ないよう、お尻を突き出して、ゆっくり落とします。戻して立ち上がるときも、ゆっくり。
負荷足上げ
① 椅子にすわる
② トレーナーが足の甲に負荷をかけた状態で足上げ（片足 10回づつ、両足）
片足スクワットキープ
①まっすぐ立つ
②ひざを軽く曲げて、中腰になる
③片足づつ、前へ足を伸ばし、足首は直角にして、この姿勢を15秒キープ（右足5回、左足5回）
ブルガリアンスクワット（片足スクワット）
①片足を椅子にかけて片足で椅子の前に立つ
②片足でブルガリアンスクワット（右足 5回、左足 5回）
ここ（リハビリ型デイサービス）で
ブルガリアンスクワットができる人を
初めて見ました！
太ももの筋肉がパンパン
そのあとに、スクエアステップを 2パターンやりました。
上半身の筋肉の運動をやって、きょうのメニュー終了。
夜は、鶏肉のバジルクリームグラタン、納豆、ザバス ホエイプロテイン＋牛乳でした。
髪が運動の邪魔になるので、🌸桜のヘアピンで留ています。
また、パーキンソン病で右の手足に力がはいらないため、運動の時は、ドーパミン作動薬テープを貼っています。テープからドーパミンを脳へ補給し、ドーピングして筋肉が動きます。
ということで、今回は この辺で失礼します。
コメント
健常人でも、これはキツい！！！^^;
ハ－ドですね～
ナイスです！
スクワットは、かなり膝に来ます(^^;)
ハードですよ!!
おっしゃる通り。筋肉パンパンになりそう。
お早うございます
慈光堂（じこうどう）秘仏の観音菩薩立像 に
コメントをありがとうございます。
控えめ良いですね！！
運動と食事、筋肉パンパン・・・・
素晴らし努力です。
ハードですね～(^-^;
頑張て下さい！
こんにちは
スクワットは、フォームがなかなか難しいですね
リハビリお疲れ様です。
ブルガリアンスクワットは結構、キツイですよね～。
niceです
ロースハムが見るからに美味しそうです。
スクワットは全くやる気力がないから、ロースハムを眺める。
あー、だんだんダメになって行きそうで、心を改める。
nice! です。
相変わらずハードなリハビリですね（汗）。負荷をかけた足上げは無理です（苦笑）。
地区社協の健康講座が8月22日午前開催で、ボランティアとして受付を協力した後、インストラクターの指導により、参加の皆さんと一緒に体を動かしてきました。体の各部の動きを意識することの大切さを再確認しました。
ブルガリアンスクワット、これはハードそうですね
これができるなんてすごい
これはもう、パーソナルジムなのではと
思うくらいのメニューに感じました。
ブラジリアンスクワットとか、筋肉
つく前に膝をやっちゃいそうで
わたしには無理だぁってなりました(^_^;)