2026年 9月24日 木曜 晴れ 27℃
これは、24日のブログを 1日遅れで 25日に書いています。
朝は、背徳トルティーヤ 背脂にんにく豚チーズ、コーヒーでした。
ファミマの「背徳」シリーズです。
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
あと、ダニに噛まれた8か所に、ステロイド入りの軟膏を塗ってもらいました。
時間が余ったので、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。
12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。6局が参加でした。
お昼は、背徳！ チーズソース牛めし サンドむすびでした。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。
後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。
次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。
きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。
負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げます。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右ひざ上げ 20回、左ひざ上げ 20回）
ゴムチューブで足を引いて踏み台に体重移動
高さ 15cmぐらいの踏み台を 前後左右に 4つ置きます。その真ん中へ立ち、足首をいちばん強いゴムチューブで結わえます。つまり、足を動かすには、ゴムチューブを片足でめいっぱい引っ張らないといけません。
両足いっぺんには動かせないので、左右どちらかの足を順番にゴムチューブを引っ張って踏み台の上へのせて体重移動します。足を横へスライドではなく、ひざを上げないと踏み台に足が乗りません。ゴムチューブはかなり強力なので、太ももの両サイド（外側、内側）の筋肉に負荷がかかります。
左右の踏み台は、それぞれ左右の足を順にのせますが、前後の足は、右足で前、左足で前、右足で後ろ、左足で後ろ、のパターンがあります。（6パターン × 2セット）
みために簡単そうに見えますが、ゴムチューブが強力なのできつい（前後より左右に足を開くほうがきつい）です。いままでリハビリに来ている人の中で、これが出来た人は初めてらしいです。
黒猫さん
パーソナルトレーニングだね
このレベルが出来る人は
初めてですよ！
全力の筋肉を使ったのに、まったく筋肉痛になっていません。
黒猫きんにくんだね
来週は、月曜と木曜の 2回、リハビリという名のジムへ行きます。
夕食は、冷凍 たこ焼きと、タンドリーチキン味のサラダチキンでした。
筋トレで筋繊維が壊れるので、タンパク質を補給すると、以前より強い筋繊維ができます。
ということで、今回はこのへんで失礼いたします。
コメント
背徳シリーズで、カロリー満点ですね。
足の筋肉、しっかり鍛えられそうなメニューですね。
他に、できた人が居ないって、最高の誉め言葉（＾◇＾）
nice! です。
ゴムチューブを使ったトレーニング、きつそう！ (^_^;
朝＝背徳トルティーヤ 背脂にんにく豚チーズ
って凄いですねと思ったら
昼＝背徳！ チーズソース牛めし サンドむすび
ってまたここでも「背徳」とはトホホ
夜＝普通にたこ焼きで安心しました
って夜まで攻めて「背徳タコのたこ焼き」なら腰を抜かしていましたよ。
背脂という文字でかなりの背徳……
としさんだけ、「筋肉体操」な感じですね。
これをこなすの、なかなかに大変そうです(^_^;)
nice! です。
いつも、ご訪問ありがとう御座います。
niceです☆彡
ゴムチュ－ブトレーニング
凄すぎですね
まだまだお若いからですね
ゴムチューブトレーニング、いろんなバージョンが出来そうですね。
お早うございます
綱島家（つなしまけ）茅葺き屋根の厚み に
コメントをありがとうございます。
母の実家は農家だったので、行くと、ダイコンや
渋柿が干してありましました。
筋トレ続けられているのは、素晴らしいです！！
ナイスです！
トレーニングお疲れさまでした！
メニューを完遂してしまうと次回からよりキツくなる可能性がありますね(^^)
6個入りタコ焼き、
数もちょうど良くて美味しそうですね＾＾
“背徳”という言葉ほど、危険で魅力的な言葉はありませんね。特に食べ物につけられると手を出したくなります（爆）。
こんにちは
ゴムひもの強弱がありますね
私も別の運動で使ったことがありますが、結構疲れます
おお！さらに可愛らしいブログになっているー^^
かわいいは正義です！