リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（23回目）

健康生活

2026-09-242026-09-25

2026年 9月24日木曜晴れ 27℃

これは、24日のブログを 1日遅れで 25日に書いています。

朝は、背徳トルティーヤ背脂にんにく豚チーズ、コーヒーでした。

ファミマの「背徳」シリーズです。

毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
あと、ダニに噛まれた8か所に、ステロイド入りの軟膏を塗ってもらいました。

時間が余ったので、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。

12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。6局が参加でした。

お昼は、背徳！チーズソース牛めしサンドむすびでした。

13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。

後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。

次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。

きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。

負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げます。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右ひざ上げ 20回、左ひざ上げ 20回）

ゴムチューブで足を引いて踏み台に体重移動
高さ 15cmぐらいの踏み台を前後左右に 4つ置きます。その真ん中へ立ち、足首をいちばん強いゴムチューブで結わえます。つまり、足を動かすには、ゴムチューブを片足でめいっぱい引っ張らないといけません。

両足いっぺんには動かせないので、左右どちらかの足を順番にゴムチューブを引っ張って踏み台の上へのせて体重移動します。足を横へスライドではなく、ひざを上げないと踏み台に足が乗りません。ゴムチューブはかなり強力なので、太ももの両サイド（外側、内側）の筋肉に負荷がかかります。
左右の踏み台は、それぞれ左右の足を順にのせますが、前後の足は、右足で前、左足で前、右足で後ろ、左足で後ろ、のパターンがあります。（6パターン × 2セット）

みために簡単そうに見えますが、ゴムチューブが強力なのできつい（前後より左右に足を開くほうがきつい）です。いままでリハビリに来ている人の中で、これが出来た人は初めてらしいです。