2026年 8月13日 木曜 晴れのち曇り時々雨 28℃
これは、13日のブログを 1日遅れで 14日に書いています。
朝は、ミニアップルパイ、ファミチキ、ティーラテでした。
午前：
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの看護師Sさんです。バイタルチェック、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）のチェックをやりました。
レム睡眠行動障害で、夜中に夢を見たままで、エアコンのリモコンを 16℃にしてしまい、寒くて目が覚めた件、眠っているのに、勝手もエアコンのリモコンが 28℃から16℃に変わるとしたらポルターガイスト！！ いや、パーキンソン病由来のレム睡眠行動障害で夢遊病みたいに起き上がってリモコンを操作して、また眠ったのでしょう。
来週、大学病院のパーキンソン病外来で主治医と相談です。
お昼は、キンパ（プルコギ）でした。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。
今週は 月曜に追加で行ったので、週2回です。
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。
ボールを使った運動は、45分くらいあります。そのあと、休憩（ティータイム）が20分くらいあって、2組（後期高齢者よぼよぼ組、お達者組）に分かれて別々の運動をします。
お達者組は、スクエアステップを 3パターンやります。
このあと、お達者組は椅子に座ってふくらはぎを振動マシンに乗せるだけの、揉みほぐしモードになります。
だがしかし！
お達者組の中で、わたしひとりだけ＝パーキンソン病組は、トレーナーとマンツーマンでパーキンソン病のリハビリをやります。マンツーなのでプライベートレッスンメニューで、運動強度が高いです。（電動ブルブルマシンの床に立ってスクワットとか・・・） きょうは、いままでやったことがない、筋トレをやりました。
帰宅してから、今日初めてやったパーキンソン病のリハビリを復習すると、こうなります。
片足スクワットキープ
①まっすぐ立つ
②ひざを軽く曲げて、中腰になる
③片足づつ、前へ足を伸ばし、足首は直角にして、この姿勢を15秒キープ、を、繰り返し（10回）
※片足のスクワットです。伸ばしていない方の足に全体重がかかるので、ももがパンパンになります
通常のスクワット同様、空気椅子状態にします。バランスが悪いと、後ろへひっくり返るので注意。
低い台からゆっくり立って、ゆっくり座る
①ふつうの椅子は、高さがあるので、立ったり、座ったり、楽にできます。ひざより低い台に座って、４秒かけて立って、４秒かけて座ります。
※立ち上がったり、座ったりするとき、手で台を掴むのはなしです。腕は胸の前でクロスします。
立ち上がるとき、お尻で反動をつけるのもなしです。ゆーーーーくり、４秒数えて立ちます。
座るとき、ドスンとお尻をつくのもなしです。
厚めの本を積み重ねて台にして、10回やってみましょう！
簡単そうで、むずかしいわ
そんなこんなで、パーキンソン病のリハビリのマンツーでの筋トレのあと、照明を暗くして、全員で今週のイベントのヨーガをやりました。
というわけで、介護保険のデイサービスで、ジム並みの運動をする３時間のリハビリでした。
夜は、大阪王将の黒胡椒焼き餃子でした。
きょうのドリンクは、これです。
ちゃんと運動をしたので、ビールがうまいです。
というわけで、今回は このへんで失礼します。
コメント
ご精進。解説読むと大変そう。
終わりのビール、飲みたいです。
nice! です。
ハードトレーニングでしたね。これって続くんですよね・・・（汗）。
この筋トレは自分でも辛そうです^^;
餃子が美味しそう💕
「片足スクワットキープ」、「低い台からゆっくり立って、ゆっくり座る」、運動負荷としては結構、ありそうですね。
今日は、ファミペイクーポン50円引のビール2本と、ハイボール1本を買ってきました。^_^
やっぱり、運動すると、ご飯がおいしい、ピールもおいしい（＾ｖ＾）
ビールに餃子、鉄板の美味しさですね。
難しそうだしキツそう＾＾；
普通のスクワット（10秒キープ）でもやっとなのに
片足はハードルが高そうです
冷房で１６度って、設定できる下限ってとこでしょうか……
キンパ
コンビニで売ってるのかしら
これは食べたいと思うのでした
韓流ドラマに染まった者としては必食
nice! です～っ！ ♬＾＾♩～
あれっ？どこで キンパ見たんだろう？スーパーだったのかな？
コンビニでは そう置いてないだろうし。思い出せない。☆彡
こんにちは
体を動かした後のビールは美味しいですね
nice!です
ご褒美は必要ですね。
お疲れさまです！
リハビリ、強度高めですが頑張って下さい！(^^)
なかなか地味にハードそうな運動ですね。
お疲れ様です。
お早うございます、お久ぶりです
ストゥーパ（龍口 白亜の仏塔）に
コメントをありがとうございます。
片足スクワットキープ、かなりハードな
トレーニングです。
羽付き餃子、上手く焼けてます！！
リハビリ、頑張ってますね！
たまにはビールもいいでしょう🍺
私も退院したので
今後リハビリしないと・・・