リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（30回目）

2026年11月 5日木曜雨のち曇り 15℃ 寒い

これは、5日のブログを 1日遅れで 6日に書いています。

食欲なし。
朝は、お粥を炊いて頂き物の昆布大根、梅干し、味噌汁でした。

毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。

時間が余ったので、久米島での話、入浴介助の振替（11月は 2週連続看護師Tさんお休み）に関係する雑談をしました。

13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレです。送迎ありなのですが、13:00にお迎え確認の電話が入るはずが、13:30になっても電話がありません。店舗へ固定電話から電話をかけたら、

　「スマホの番号に何度かけても、”おかけになった電話は電波の届かない場所にあるか、電源が入っていません”になってつながらない」

とのこと。検索したら、docomoのスマホ回線の障害でした。

原因は、docomoの 5G SA通信障害でした。固定電話から店舗へつながったので、個別に迎えにきてもらいました。

改めまして、、、
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。

後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、トレーナーが見本をやった通りのステップを記憶して、同じステップで歩行をやりました。足のステップだけでなく、偶数のステップは手を叩く、とか、歩く前に、3種類の物を言われて、ステップが終わったあと全部の物を覚えているかの脳トレもやりました。

次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。

きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。

スクワットは、100回でもできるので、きょうはなしです。

負荷かけ膝下上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足の甲を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝下を上へ持ち上げて、床に平行になるまで上げます。足の甲を強い力で押さえつけられているのので、膝下を上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
しかも、きょうは、トレーナーが足首に体重をかけて上から押さえた状態で足を床と並行になるまで上げるという地獄特訓です。
（右膝下上げ 20回、左膝下上げ 20回 = 計40回）

負荷かけ足上げ開脚

椅子に足を揃えて座ります。両足首をいちばん強力なゴムチューブ 2本（強さ２倍）で縛ります。

足を上げて伸ばしたまま、全力でゆっくりゴムチューブを引っ張って開脚します。足を戻すときもゴムが戻る力を使わずに、ゆっくりゴムチューブを戻していきます。

いちばん強いゴムチューブ２本で、最後まで足を開けました。（10回 × 1セット = 10回）
今週は10回だけでした。

負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。男性トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げておろします。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝上げ 20回、左膝上げ 20回　＝計40回）