リハビリ型デイサービスで筋トレ＋脳トレ（31回目）

2026年11月12日 木曜 晴れ 18℃

これは、12日のブログを 1日遅れで 13日に書いています。

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朝は、パンどろぼう の パン・オ・ショコラ、サラダチキンのサラダ、コーヒーでした。

パンどろぼうって、ナイスなブランド名です。命名した人はセンスがいい。

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毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。

ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。

時間が余ったので、火曜の大学病院の情報共有をしました。看護師Sさんは、月曜に入浴介助で来てもらっていて、今週は 2回目の訪問看護になるので、それでも余った時間は、江口洋介と松嶋菜々子の医療ドラマの話をしました。

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13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。

前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。

後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、トレーナーが見本をやった通りのステップを記憶して、同じステップで歩行をやりました。足のステップだけでなく、偶数のステップは手を叩く、とか、歩く前に、3種類の物を言われて、ステップが終わったあと全部の物を覚えているかの脳トレもやりました。

次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。

きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。

スクワットは、100回でもできるので、きょうはなしです。

負荷かけ足上げ開脚

椅子に足を揃えて座ります。両足首をいちばん強力なゴムチューブで縛ります。

足を上げて伸ばしたまま、全力でゆっくりゴムチューブを引っ張って開脚します。 足を戻すときもゴムが戻る力を使わずに、ゆっくりゴムチューブを戻していきます。

負荷かけ膝下上げ
椅子に足を揃えて座ります。トレーナーが足の甲を上から押さえつけて負荷をかけます。全力で膝下を上へ持ち上げて、床に平行になるまで上げます。足の甲を強い力で押さえつけられているのので、膝下を上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。

（右膝下上げ 15回、左膝下上げ 15回 = 計30回）

負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。男性トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げておろします。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝上げ 15回、左膝上げ 15回　＝ 計30回）

全力で筋肉を使ったので、さすがに少し筋肉痛です。帰宅後は、3時間、ぐったりしてからの夕食になります。

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筋トレで頑張った後の今宵のドリンクは、これです。北海道限定でも、横浜のスーパーで買えるんです。

夕食は、香ばし麺の五目あんかけ焼きそばです。

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話が長くなりました。今回は、この辺で失礼いたします。