2026年10月 1日 木曜 晴れ 28℃
これは、1日のブログを 1日遅れで2日に書いています。
朝は、ファミマのおにぎり（紀州梅、真昆布）、ファミチキ（スモーキーぱっぱー味）、チャイラテでした。スモーキーペッパー味は 10月 5日まで期間限定です。
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
あと、ダニに噛まれた所に、ステロイド入りの軟膏を塗ってもらいました。
看護師Sさんは入浴介助枠ではないのでお風呂へ入ったことはありません。体調管理全般をみていて、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。
12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。7局が参加でした。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。（今週は、月曜・木曜の2回）
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。
後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、バランス歩行をやりました。
次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。
きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。
負荷かけスクワット
腰に 10kgの重りを巻いて、ゆーっくりスクワットします。重りが負荷になるので、反動をつけずにゆーーーっくりスクワットすると、筋肉に効きます。（20回） ・・・これはウォーミングアップです
負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。男性トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げておろします。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝上げ 30回、左膝上げ 30回 ＝ 計60回）
負荷かけ足上げ開脚
椅子に足を揃えて座ります。両足首をいちばん強力なゴムチューブ 2本（強さ２倍）で縛ります。
足を上げて伸ばしたまま、全力でゆっくりゴムチューブを引っ張って開脚します。 足を戻すときもゴムが戻る力を使わずに、ゆっくりゴムチューブを戻していきます。
いちばん強いゴムチューブ２本で、ラスト10回は半分しか足を開けませんでした。（30回）
全力の筋肉を使ったのに、まったく筋肉痛になっていません。
黒猫きんにくんだね
ということで、今週は、月曜と木曜の 2回、リハビリという名のジムへ行きました。
今宵のドリンクは、これ。
夕食は、ニチレイの 本格炒め炒飯、特から のセットした。
おかずが唐揚げ2個だけというのは寂しいですが、手っ取り早く体力を回復するにはよいです。
というわけで、今回は このへんで失礼いたします。
コメント
筋肉ムキムキ？
nice! です。