2026年10月 1日 木曜 晴れ 28℃
これは、1日のブログを 1日遅れで2日に書いています。
朝は、ファミマのおにぎり（紀州梅、真昆布）、ファミチキ（スモーキーペッパー味）、チャイラテでした。スモーキーペッパー味は 10月 5日まで期間限定です。
毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師Ｓさんが 1時間来てくれます。
ピアノが初級のほうの木曜レギュラーの看護師Sさんです。バイタルチェック、１週間分の薬をピルケースに仕分け作業を半分お手伝い、ピルケースに仕分けた薬（1週間分）の全体チェックをやりました。
あと、ダニに噛まれた所に、ステロイド入りの軟膏を塗ってもらいました。
看護師Sさんは入浴介助枠ではないのでお風呂へ入ったことはありません。体調管理全般をみていて、体調はどうか、食欲はあるか、便通はあるか、などの話をしました。
12:00 ～ 12:30 に、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングにメンバー局で参加しました。7局が参加でした。
13:15 ～ 17:15 は、リハビリ型デイサービスで筋トレ・脳トレしてきました。3時間のリハビリですが、途中に 15分の休憩が2回あり、準備体操・整理体操があるので、筋トレ・脳トレは 2時間です。（今週は、月曜・木曜の2回）
前半はボールを使った筋トレ、手指の脳トレ、看護師の口腔機能トレなどをやります。ボールを使った筋トレは、鍛える筋肉によって、いろんなパターンをやるんで、約45分続けてやります。
後半は、スクエアステップをやりましたが、わたしにとってはスクエアステップは楽勝です。きょうは、バランス歩行をやりました。
次に、個別トレーニング＝マンツーマンでの筋トレをやりました。
きょうも、大柄な体格の男性トレーナーが負荷をかけて下半身の筋トレしました。
負荷かけスクワット
腰に 10kgの重りを巻いて、ゆーっくりスクワットします。重りが負荷になるので、反動をつけずにゆーーーっくりスクワットすると、筋肉に効きます。（20回） ・・・これはウォーミングアップです
負荷かけ膝上げ
椅子に足を揃えて座ります。男性トレーナーが太ももを上から押さえつけて負荷をかけます。全力でひざを上へ持ち上げて、胸の高さまで上げておろします。太ももを強い力で押さえつけられているのので、ひざを上げるのは、太ももの筋肉に効きます。全力を出さないと、ひざが上がりません。
（右膝上げ 30回、左膝上げ 30回 ＝ 計60回）
負荷かけ足上げ開脚
椅子に足を揃えて座ります。両足首をいちばん強力なゴムチューブ 2本（強さ２倍）で縛ります。
足を上げて伸ばしたまま、全力でゆっくりゴムチューブを引っ張って開脚します。 足を戻すときもゴムが戻る力を使わずに、ゆっくりゴムチューブを戻していきます。
いちばん強いゴムチューブ２本で、ラスト10回は半分しか足を開けませんでした。（30回）
全力の筋肉を使ったのに、まったく筋肉痛になっていません。
黒猫きんにくんだね
ということで、今週は、月曜と木曜の 2回、リハビリという名のジムへ行きました。
今宵のドリンクは、これ。
夕食は、ニチレイの 本格炒め炒飯、特から のセットした。
おかずが唐揚げ2個だけというのは寂しいですが、手っ取り早く体力を回復するにはよいです。
というわけで、今回は このへんで失礼いたします。
コメント
筋肉ムキムキ？
nice! です。
ナイスです！
コンビニお握りで始めはシーチキンでしたが、最近は落ち着いて、真昆布です。
温めますか、無用です。
御飯は冷たい方がデンプン質の性格から甘みが増して良いです。
以前はおかかでも良かったですが、今は、真昆布の一本道です。
負荷をかけてのスクワット、腰痛持ちにはしんどいなぁ（苦笑）。
こんにちは
ゴム紐
疲れそうですね
トータルしたら
大変な運動量ですね＾＾
凄いです＾＾
いなくなるといいですね。
一番搾りは、オリジナルが好きです。^_^
どのトレーニングも、けっこうハードですね。
それに、所要時間も長い!!
しっかり鍛えられてますね（＾ｖ＾）
全力の筋肉を使ったのに、まったく筋肉痛になっていないとは驚きです！
こんばんは
天明家（てんみょうけ）村役人としての格式 に
コメントをありがとうございます。
立派な長屋門をくぐると、母屋の屋根に気品を
感じました(^^)v
糖質0の一番搾りが有るのを知りませんでした。
たんぱく質を取って筋トレ、筋肉ムキムキですね！！
リハビリ型デイサービス、ってなってるけど
なんだかボディメイク出来ちゃいそうな
メニューですね(^^)♪
展示会の会場へ行き、その中を歩き回るのが私のトレーニング (^_^;
nice!です
10kgの重りを巻いて
スクワット20回とは
凄すぎますね～
nice! です。
いつも、ご訪問ありがとう御座います。
niceです！お疲れさまでした(^^)
真昆布
真昆布
字面も素敵
リハビリ…なかなかな負荷だと思うのですが
基礎筋肉力があるのでしょうね☆