2026年10月30日 金曜 晴れ 23℃
朝は、ハムチーズクロワッサン、コールスロー、オイコス（ギリシャヨーグルト、桃）、コーヒーでした。
テレ朝で放送の「有働由美子の健康案内人」の歩行と転倒予防の 2分間体操が「第２」になって、スクワットが、片足スクワットになりました。
「第１」の時は普通のスクワットでしたら、普通のスクワットは、正しい姿勢でやると空気椅子になりますが、よそさまがリハビリでやっているのを見ると、ヒザがつま先より前に出て太ももが床と並行になっていない、まるで「和式トイレう〇こ座り」のような姿勢になってしまっていて、それだとスクワットの意味がないです。自分では姿勢を気づきにくいので、動画に撮ってみるとよいです。
一方、「第２」の片足スクワットだと、ひざがつま先より前へ出にくく、お尻を下げれば太ももが床と並行になります。ひざを前へ出さずに、お尻を真下へ下げます。バランスが難しいですが、お尻の筋肉を鍛えて転倒予防によいのでお勧めです。美尻効果もあります。まあ、毎日やれるなら、1日に左右 5回づつでいいので、続けてください。
12:00 ～ 13:00 は、アマチュア無線の東京ランチタイムハムグループお昼のミーティングのセンター局をやりました。きょうは、12局参加でした。
昼は、ファミマの 醤油焼うどんでした。
３時のおやつは、豆乳飲料 焼きいもブリュレ ＆ デビルズチョコケーキでした。デビルズチョコケーキは、メチャ甘いので、血糖値が高い人が食べたらヤバイです。
なんだかんだいってたら、あしたで 10月が終わり。ハロウィンです。
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