シャワーズ・サンダー・ブースターの彩りサラダチキンサンド

2025年 6月26日 木曜 曇り時々晴れ 30℃

湿度が高くて暑いのでムシムシしますが、きょうも雨が降りませんでした。

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朝は、ファミマで売っている シャワーズ・サンダー・ブースターの彩りサラダチキンサンド、キャラメルマキアート、まきばヨーグルトでした。

袋だけ、ポケモンです。中身はサラダチキンサンドイッチ。

お昼は、ドトールで ひとくちミックスサンド、アイスコーヒー(S) です。朝も昼もサンドイッチです。

夜は、ニチレイフーズダイレクトの健康管理食（鶏と野菜の黒酢あん）、減塩味噌汁、ポケモンふりかけでした。酢豚の豚肉の代わりに鶏肉になったやつです。

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毎週木曜の朝9:30 ～ 10:30 は、訪問看護ステーションから、看護師さんが 1時間来てくれます。

きょうの会話は、右手指のまひの原因が頸椎椎間板ヘルニアの疑いで大学病院の整形外科を受診予約の件です。2020年の頸椎MRI画像では神経が圧迫されて細くなっていることが分かっていますが、今は2025年なので頸椎MRIをやり直して確定診断と思われます。初診は 7月10日、頸椎MRIは7月の中頃、結果がはっきりするのは8月初め頃でしょう。

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疲れないで長く泳ぐクロールで・・・

午前中は訪問看護だったのですが、午後はサクラを運転してスポーツクラブのプールでリハビリ水中ウォーキングとクロールでスイミングでした。
スポーツクラブの駐車場は平日の昼間は空きが多く、3時間以内なら駐車料金は 100円です。

きょうは、当初の目的の水中ウォーキングを 25m × 20回 ＝ 500m を続けて歩きました。そのくらい歩かないと有酸素運動になりません。

もう 1セット 歩いてもよいのですが、飽きてまったので泳ぐコースへ移動して、 25m × 10回 ＝ 250m を疲れないクロールで泳ぎました。

疲れないクロールって・・・

池に浮かべたボートをオールでこぐと、水面をスーっと進みますが、それです。オリンピックや世界水泳などの競泳は2ストローク（腕を右と左で2回かく）でバタ足キックを 6回打ちます。6ビートですね。バチャバチャバチャバチャバチャっと。
そんなにキックしたら、スピードは出ますが、脚のモモの筋肉が疲れます。タイムを競わないのにそんなにキックを打たなくても泳げます。2ストロークで バタ足キックを 2回打ちます。2ビートですね。
単純計算で、キックの回数が 3分の1になるので疲れません。

息継ぎは、4ストロークに 1回にして、それ以外は息を吸って肺を膨らませたまま呼吸を止めて、かいていない方の腕を前へ伸ばして水面をスーっと進みます。水面をスーッと伸びるのが重要、慌てて手をかかない。息継ぎする直前に鼻から息を吐いて、口から吸います。
やたらハァハァと息継ぎしたら水の抵抗になるだけ。

水をかくときは、ひじを高く上げて（ハイエルボー）水面をツツーっと指を引きずるようにリカバリーして、手を空手チョップにして親指から入水します。手を入水するとき、バチャっと水面を叩かない＝泡をたてないことが重要です。バチャっと水を叩いて泡をたててしまうと、泡をつかんで水をかくことになり、キャッチできる水の量が減ります。で、身体の中心線を変えずに 3分の1回転ロールして、ひじだけを真下に向けて犬かきみたいに水を後ろへ押し出します。キャッチした水しか押せませんので、手の平の指を閉じて水が逃げないように。

これらが全部できたら、陸上を歩くのと同じくらい楽に、疲れずに水の上をすべるボートのようにスーっと進み、長く疲れずに泳げます。たぶん、1kmとか、そのくらいは泳げるはずです。

ターンをしたら、ストリームラインを作ってプールの底へ向かって水中を進み、浮き上がり始めたらドルフィンキックを 1回うてば、8mくらいに浮きますので、あと 17m泳ぐだけで25mいきます。競泳じゃないんだから、クイックターンしなくてよいです。タッチターンだと1回呼吸できます。

ゆっくり泳いだ後は、身体が冷えているのでジャグジーで温まって、ミストサウナで整えて帰ります。

帰宅したら、ホエイプロテインを！