2025年 6月21日 土曜 晴れ 30℃
きょうからスポーツクラブのフィットネスプール（25m 3コース）で、パーキンソン病のリハビリでの水中ウォーキングを始めました。
25m を 10回往復で 1セット（25m × 2 × 10回 = 500m）で、それを 5セット（500m × 5 ＝ 2,500m）のウォーキングでした。
※最後の 1セットは半分はクロールで泳ぎました。
プールでの水中ウォーキングだと、熱中症の心配がなく、浮力があるので杖がなくても転びません。監視員がいるので安心です。
競泳水着ではなく、FILAのフィットネス水着を着用です。2ピースです。
水着の上下をホックで留めるとワンピースになりますが、ホックがやたら固くて着脱が大変なので留めませんでした。
プール初日ということで、25ｍ × 2（往復） × 10回 × 5セット ＝ 25m × 100回 ＝ 2,500mです。
最後の 1セットは 半分クロールで泳ぎました。泳ぐ方がウォーキングより楽です。壁を蹴って水中を進むだけで 7m 進んだ位置に浮きますので、25m － 7m ＝ 18m をクロールで泳げばよいからです。18mだったら、息継ぎ 3回くらいで泳げます。
ウォーキングは、クロールのローリングを使って歩くと水の抵抗が少なくて速く歩けます。道路と違って、背泳ぎのように後ろ歩き（バック）や、横歩き（カニ歩き）も効果的です。
で、最後にジャグジーで温まってから、ミストサウナで整えて帰宅です。
水中ウォーキングは、ダイビングとは動かす筋肉が違うので、帰宅したら、どっと疲労感がきました。
朝は、焦がしバターのメロンパン、チーズちくわ＋スクランブルエッグ＋生ハム＋サラダプラム、キャラメルラテ、ブルーベリーヨーグルトでした。
昼は、ファミマの鮭ほぐし飯（和風だしごはん）でした。炒り卵と昆布佃煮ときんぴらごぼうものってます。ザバスのプロテインも。
夜は、ニチレイフーズダイレクトの健康管理食（豚肉のしょうが焼き）、減塩味噌汁でした。
「この子はだあれ？！」ポケモンクイズです。
水中ウォーキングは、2ビートのクロールで泳ぐのと同じくらいスタミナを消費しますので、帰宅したら、全身が めっちゃだるいです。
きょうは初日だから、だるいのかな。それとも、初日に 2,500mは多かったのかな。
水の中が好き（水中はストレスが少ない）なので、週に 2回くらい、プールへ行きたいかも。
コメント
リハビリプール、楽しそうですね。
身体を動かすことも無心になれるし、今は
暑い時期だし、ストレス解消にもなりそう
で、身体にも心にも良さそうです(^ω^)
nice! です～っ！ ♯＾＾♩～♪～
私も 今すぐではないけれど プールは興味あるんですよね。
もう昔みたいに泳ぐことはありませんが 水中を歩いたり負荷をかけての
運動はやってみたい。（ウォーキングなんかだとやはり天候に左右されますし
その点プールは良いかも！＾＾）
まぁ だらしなくなった体型もどうにかしたいんですけれどね。。。＾＾；
グッスリ眠れたのかな・・・
熟睡です。
いつもはダラダラと浅く眠って、遅くに起きるのですが、
今朝は 6:30に、パッと目覚めてシャキーンと起きれました。
水中ウォーキングnice!です！！
よく眠れたのでは？
２５m往復を10回だけでも大変
そうですがそれを5セットとは
リハビリの粋を超えてませんか(笑)
お疲れ様～
ジャグジーやミストサウナミストも入れてさ、プールに 1時間半くらいいました。
元気なときは、30分で 1,000mを 何セットか泳いでいたので、ついつい、
陸上のウォーキングより足が軽くてスイスイ歩いてしまいました。
陸上と違って、手を使って水をかけるので、右足の動きの悪さをカバーできます。
水中ウォーキング初日、お疲れ様です
25ｍ × 2（往復） × 10回 × 5セットは
おどろきました
疲れすぎると夜眠れませんが、大丈夫でしたか？
ニチレイフーズダイレクトの健康管理食
計算されているでしょうが、お肉の量
この程度でいいのですか？
泳ぎ疲れて眠ると、私は爆睡できます。
校庭を走り回っていた原始人時代は、毎日5食、よく眠りました。
朝食なんて食パン1本（3斤）食べるので、時間がかかり過ぎ、遅刻ばかりでした。
2時間目が終わると食堂で、すうどん3つ玉。
昼食も弁当食べてから、もしくは5時間目が終わってから、すうどん3つ玉。
そこまで食いまくって、放課後は走り回っておりました。
爆睡こそ幸せの世界でしたが、老いると、眠る体力がなくなり、小刻みに起きてしまいます。
それでも、泳ぎ疲れて眠る幸せが好きで、よし、泳ぐぞと日々、決意するだけなのでした。
お早うございます
八島湿原の虫たち(蝶・蜂・トンボが遊ぶ）に
NICE ありがとうございます
2.5km水中ウォーキングお疲れさまできた
効果があるといいですね！！
熱中症を気にしなく、運動が出来ると
いいですね(^^)v
ナイスです！
水中ウォーキングが体に良さそうですが疲労度が大きいようですね。
屋内プールは熱中症の心配は少ないですが、屋外プールは危険ですね。
こんにちは。
水中ウォーキング、お疲れ様でした。
「転びません」はポイント高く、抵抗もあるので、カロリー消費量も効率的です。
また、リラックス効果もあるかな？
ところで「帰宅したら、どっと疲労感」ですが、良い傾向と思います。
踏ん張って下さい！？(=^･ｪ･^=)
訪問＆ｎｉｃｅ！・有り難う御座います。
リハビリ・頑張ってる様ですね・・・無理せず気長に！！。
今日の郷山は、朝から雲が拡がり・時折り・陽が射すややこしい天気模様だが、気温が上昇し・真夏日の暑い一日に成りそうです・・・熱中症予防が必要です(>¡<”！！・其方は、如何でしょうか！！。
プールの後の授業がダルすぎて
ぐったりしていたのを思い出しました。
今はカナヅチで水辺が怖いので、
水が好きなのは羨ましいです。
プールのウォーキングって膝にも優しいし良いですよね～。
無理しないでリハビリがんばってくださいね。
プールは行った方が楽しいですね。
私は3年ほど通いました。
そのうち足の調子が良くなったので怠け癖が出てやめちゃったけれど。
無理しない限りで楽しみましょう♪
なんてね。
いつもブログに来てくれて、有難うございます。
がんばりすぎて、3日坊主にならないよう、
継続せねばと思っています。
きょうの半分ぐらいでよさそうな感じです。
ヘルシーなランチですね。
以前は、良くそれに野菜を買って食べていました。
私には「25m を 10回往復で 1セット」でもきつそうです (^_^;
チルタリス♪(*￣ｖ￣)ﾑﾌﾌﾌ･･･
正解です！
水中ウォーキング、疲れますよ(;´Д｀)
自分のペース、見つけなくちゃ!
おらとおソロな水着
おらは ペパーミントとピンクの二着を回してきてます。
水中ウォーキング 疲れるけど水圧が体にいいみたい
無理しないでね
FILAのフィットネス水着はレディースなのでパットが入ってるんですよねえ。
初日から頑張りましたね(・o・)
楽しく続けられそうでなによりです(^^)
水中ウォーキング、ジムに通ってた頃
よくやってました。真ん中辺がちょっと
深いから歩くというよりそこは泳いだり
してましたが(;^ω^)
イラスト感じ出てますね。
お疲れさま。