2020年7月11日（土）
きょうの横浜は、![[曇り]](https://yuna-k.jp/blog-ss/wp-content/uploads/emoji/img/2.gif){kind=small}
曇りで湿度 65％でムシムシ暑かったです。
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
[振替インドアテニス からの プロテイン]
毎週日曜日（明日）の夕方にインドアテニスなのですが、1月に入院したときの分の振替が今月期限なので、きょうのお昼にインドアテニスに行きました。
つまり、土日連チャンでインドアテニスです。
日曜の昼は 10人もいて、人が多すぎ感がありましたが、知らないメンバーばかりで、実力が分からないので緊張しましたが、日曜の夕方のメンバーよりは上手い人が多かったです。
新型コロナ対策強化で、インドアテニスコートでエアコンがはいっているのに窓全開で換気していて、湿度が高い蒸し暑い風がはいってきていて、テニスコートがサウナ状態で、汗が吹き出しました。
遅い昼食は、たんぱく質中心で。
① ザバス ホエイプロテイン（ココア味）＋牛乳
② ファミチキ 2、ハッシュドポテト 1
③ 無塩ツナ缶 3
脚の筋肉がないと、テニスコートでダッシュするときにパワーがでません。
アタックやスマッシュを打ち込む時も腕の筋肉が必要ですが、腕よりも脚の筋肉がないとボールに追いつけないので、ベストなポジションでショットが打てません。
というわけで、あしたの夕方もインドアテニスです！！
マラソンで使う脚の筋肉は遅筋なのでジョギングでも鍛えられますが、テニスで使う脚の筋肉は速筋なので繰り返しダッシュ＋ホエイプロテインを組み合わせるのが効果的かも？！
振替インドアテニス からの ファミチキ＋ホエイプロテイン
インドアテニス
コメント
楽しみながらがんばってください
タンパク質食ですね＾＾
良いと思います！
たんぱく質たっぷりですね！
塩分にも気をつけつつ、バランスも考えられていて
見習わなくてはと思います
ファミチキ美味しいよね＾＾
テニス、水分イッパイ摂って熱中症気をつけて下さい。
> ゆうみ さん
楽しいかというと、苦しいのですが、
苦しさを乗り越えないと、楽しさはやってこないので、
気分を上げていくしかないです。
> みずき さん
筋肉をクールダウンして、タンパク質とアミノ酸ドリンクを補給しないと、翌朝、動けなくなります。
> 藤並 香衣 さん
ファミチキの衣は半分捨てます。
目当ては、中のチキンの胸肉です。
ホエイプロテインはダッシュなどで筋繊維を壊した時の補修に有効です。
> HOTCOOL さん
ファミチキは、ガーリック味が好きです。
> 横 濱男 さん
テニスの時は、「アミノバリュー」というスポーツドリンクを使っています。
アミノ酸が入っていて、破壊された筋肉の再生を助けます。
心がけすてき、そしてテニスが楽しめるのはうらやましい…
ただ、ファミチキ3つ、ツナ缶、プロティンとはちょっと取り過ぎでは…
ファミチキだけでも塩分が強い上に、かえって体脂肪に変わる可能性が高くなるので、どれか一つで十分です。
とはいえ、ファミチキを初めとしたコンビニのフライドチキンは、肉の産地や薬物が気になる部分はありますが、お手軽なタンパク質のおやつになるので、私もたまに頂きます♪
プロテインの種類も豊富ですね。
> tsworking さん
おっしゃる通り、ファミチキは塩分が高いので、衣を半分以上捨てて、中のチキンだけ食べるんです。
また、ファミチキは 2つで、もうひとつはハッシュドポテトです。
> ヨッシーパパ さん
納豆もいいんですよね。
明日は納豆 3パックにします！
今日、7月1回だけのテニスでした
暑くて汗まみれになりました～
> kazu-kun2626 さん
お疲れ様でした。
暑くて湿度が高いとバテますよね。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
振替インドアテニス からの プロテイン の
ブログ記事に、たくさんのコメントをいただきまして、
ありがとうございました。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊